Danh mục

Hướng dẫn cách giảm cân sau sinh đơn giản, an toàn

Nếu bạn đang muốn lấy lại vóc dáng với vòng eo thon gọn thì hãy cùng tìm hiểu các cách giảm cân sau sinh đơn giản tại nhà mà bài viết chia sẻ.

Thừa cân khiến cho vóc dáng của các chị em mất cân đối. Tình trạng này xảy ra phổ biến sau khi sinh con. Làm thế để giảm cân nhanh chóng an toàn là mối quan tâm hàng đầu của các chị em phụ nữ. Hiểu được điều đó, bài viết xin chia sẻ một số cách giảm cân sau sinh đơn giản dưới đây. Hãy cùng tìm hiểu và áp dụng để lấy lại vóc dáng nhanh nhất có thể nhé.

Vì sao phải giảm cân sau sinh? 

Sở hữu vóc dáng thon gọn với số đo ba vòng đúng chuẩn là niềm ao ước của tất cả các chị em phụ nữ. Tuy nhiên, sau khi sinh con, vóc dáng đã thay đổi không còn thon gọn như trước. Bởi vì khi mang thai, mẹ cần bổ sung dinh dưỡng đầy đủ cho sức phát triển của thai nhi. Vì vậy nên hầu hết các thai phụ đều tăng cân. Tình trạng này kéo dài cho đến khi sinh xong. Thừa cân khiến các chị em cảm thấy nặng nề, mệt mỏi khi đi lại, vận động.

Không những thế, thừa cân khiến vóc dáng của các chị em trở nên mất cân đối. Khi ra ngoài, tiếp xúc với mọi người, họ luôn cảm thấy tự tin về vóc dáng của mình. Cùng với đó là việc lựa chọn quần áo cũng trở nên khó khăn hơn. Vì vậy, tìm kiếm cách giảm cân sau sinh là vấn đề đang được rất nhiều mẹ bỉm quan tâm.

Một số điều cần lưu ý trước khi áp dụng các cách giảm cân sau sinh

Trước khi bắt đầu thực hiện giảm cân thì các chị em cần phải chú ý những điều cơ bản sau đây để hiệu quả mang lại nhanh chóng và đảm bảo an toàn.

Nên giảm cân 6 tuần sau khi sinh

Hầu hết các chị em phụ nữ sau sinh đều muốn lấy lại vòng eo con kiến và vóc dáng thon gọn một cách nhanh nhất. Tuy nhiên, nếu bạn áp dụng cách giảm cân sau sinh quá sớm thì cơ thể sẽ không có thể chịu được tác động. Bởi vì sau khi sinh con xong, cơ thể vẫn chưa hồi phục lại bình thường. Nếu lúc này mà thực hiện chế độ ăn kiêng thì cơ thể sẽ rất dễ bị suy nhược. Không những thế, sữa mẹ còn không có đủ chất để giúp bé phát triển và lớn khôn.

Sau sáu tuần, cơ thể đã bắt đầu hồi phục. Mọi chỉ số cơ thể đều đã trở lại bình thường. Lúc này, bạn có thể bắt đầu giảm cân. Việc giảm cân trong giai đoạn này sẽ rất gian nan và nhiều thử thách. Vì vậy, hãy thật kiên trì nhé.

Không nên giảm cân quá nhanh

Giảm cân là cả quá trình thực hiện nghiêm ngặt chế độ ăn uống và luyện tập. Việc giảm cân không thể thực hiện trong vòng 1 hay 2 ngày. Bởi vì cân nặng này được tích lũy trong suốt thời gian mang thai. Việc sử dụng các biện pháp cấp tốc để giảm cân sẽ gây hại cho cơ thể. Nhiều trường hợp còn dẫn đến tử vong. Chính vì vậy, bạn nên giảm cân một cách an toàn và từ từ.

Hơn nữa, đây là thời gian bé đang bú sữa mẹ. Vì thế, các mẹ không nên giảm cân quá nhiều và quá nhanh. Theo các bác sĩ, các mẹ chỉ nên giảm tối đa là 1 kg trong mỗi tháng. Như vậy vẫn giữ được sức khỏe để chăm con và nguồn dinh dưỡng thiết yếu từ sữa mẹ.

Hãy thật kiên nhẫn khi giảm cân 

Giảm cân là cả quá trình kéo dài từ ngày này qua tháng khác. Nó không phải là việc trong một sớm một chiều. Vì vậy, bạn cần phải thật sự kiên trì đến cùng. Nếu chỉ thực hiện giảm cân trong vài ngày thì chắc chắn bạn sẽ chẳng đạt được kết quả gì.

Những phương pháp giúp giảm cân nhanh chóng trong 1 tuần là phương pháp không an toàn. Việc cân nặng giảm sút nhanh chóng có thể khiến cho cơ thể không thích nghi kịp dẫn đến rất nhiều hậu quả nghiêm trọng.

Cho con bú sữa mẹ không phải là cách giảm cân hiệu quả

Nhiều chị em phụ nữ cho rằng, việc cho con bú sữa mẹ là một trong những cách giảm cân sau sinh hiệu quả. Tuy nhiên, đây là suy nghĩ sai lầm. Việc cho bé bú có thể giúp đốt cháy calo. Nhưng lượng calo này không quá nhiều đến nỗi có thể làm giảm cân nặng của mẹ.

Hơn nữa, cơ địa mỗi người mỗi khác. Một số trường hợp lại bị tăng cân cho đến khi cai sữa bé. Việc giảm cân phụ thuộc nhiều và chế độ ăn uống và luyện tập nhiều hơn là so với cho con bú.

Một số cách giảm cân sau sinh đơn giản 

Bạn đang rơi vào tình trạng, thân hình sồ sề, cân nặng tăng lên nhiều sau khi sinh? Bạn muốn tìm cách giảm cân sau sinh đơn giản nhất để thực hiện. Những phương pháp chia sẻ dưới đây sẽ giúp ích cho bạn.

Cắt giảm lượng calo

Như các bạn đã biết, nạp quá nhiều calo vào mỗi bữa ăn là một trong những nguyên nhân chính gây thừa cân béo phì. Vì vậy, để có thể giảm cân bạn cần phải cắt bớt lượng calo nạp vào cơ thể.

Những thực phẩm gây no nhanh nhưng lại không có quá nhiều dinh dưỡng đồng thời dễ gây béo như bánh ngọt, pizza, thức ăn nhanh,... Tất cả chúng cần phải được loại bỏ ngay ra khỏi khẩu phần ăn mỗi ngày.

Ăn vặt khoa học 

Nhiều người khi nhắc đến ăn vặt chắc chắn sẽ nghĩ ngay đến những món ăn mà giới trẻ yêu thích như bánh tráng trộn, bánh tráng nướng,.... Tuy nhiên, đối với các mẹ sau sinh muốn giảm cân thì nên tránh xa những món ăn này.

Những món ăn vặt lành mạnh như sữa chua, trái cây, các loại ngũ cốc ít đường và ít chất béo mới thích hợp cho các chị em trong giai đoạn này. Nó không chỉ giúp giảm cân mà còn cung cấp thêm vitamin và khoáng chất giúp mẹ và bé khỏe hơn.

Đừng quên uống nhiều nước

Nước là một trong những chất cần thiết cho sự sống của cơ thể. Mỗi ngày đừng quên uống đủ nước để cung cấp cho các hoạt động bên trong. Đồng thời, việc uống nhiều nước sẽ giúp bạn cảm thấy no và ăn ít thức ăn lại. Như vậy, quá trình giảm cân sẽ nhanh hơn rất nhiều.

Luyện tập thể dục và thường xuyên vận động 

Bên cạnh việc thực hiện chế độ ăn uống khoa học thì các chị em cần phải chú ý luyện tập thể dục thể thao. Như vậy, mỡ thừa sẽ được đốt cháy nhanh hơn. Thêm vào đó, cơ thể được dịp rèn luyện sẽ trở nên khỏe khoắn hơn.

Tuy nhiên, sau khi sinh các mẹ chỉ nên thực hiện những bộ môn nhẹ nhàng phù hợp như yoga, chạy bộ hoặc những bài tập theo hướng dẫn của huấn luận viên. Không nên vận động quá sức sẽ khiến cơ thể cảm thấy mệt mỏi và kiệt quệ. Đặc biệt, khi mới bắt đầu thì nên luyện tập với cường độ nhẹ. Sau đó hãy bắt đầu tăng dần sao cho phù hợp với cơ thể.

Nên ăn ít nhưng chia thành nhiều bữa

Phương pháp giảm cân hiệu quả nhất đối với các mẹ sau sinh đó là ăn ít thức ăn và chia thành nhiều bữa. Thông thường, mỗi ngày bạn ăn 3 bữa chính thì khi bắt đầu thực hiện giảm cân, bạn nên chia thành 5 bữa. Việc chia nhỏ bữa ăn giúp bạn không cảm thấy đói đồng thời vẫn đảm bảo dinh dưỡng để cung cấp cho bé qua đường sữa mẹ. 

Tốt nhất là không nên bỏ bữa. Việc bỏ bữa không giúp chúng ta giảm được cân nào. Nó còn có tác dụng ngược đó là khi quá đói, chúng ta sẽ ăn nhiều hơn. Mọi cố gắng trước đó đều trở nên vô nghĩa.

Ngoài ra, các mẹ nên chú ý ngủ đủ giấc và lên kế hoạch thật chu đáo trước khi bắt đầu. Tốt nhất là hãy kiên trì và kìm hãm sự ham muốn ăn uống lại. Như vậy mọi việc sẽ diễn ra theo chiều hướng tốt đẹp hơn.

Lời kết 

Trên đây là một số cách giảm cân sau sinh đơn giản mà các mẹ có thể tự lên kế hoạch và áp dụng ngay tại nhà. Sau một thời gian, bạn sẽ thấy cân nặng dần giảm xuống. Chúc bạn thành công.

Xem thêm các bài viết khác