Danh mục

Mẹ sau sinh nên uống sữa gì tốt cho cả mẹ và bé?

Mẹ sau sinh nên uống sữa gì để tốt cho sức khỏe của cả mẹ và bé? Thắc mắc này của các sản phụ sẽ được giải đáp qua bài viết dưới đây!

Mẹ sau sinh nên uống sữa gì? Nếu như sản phụ đang tìm kiếm một loại sữa có lợi cho mình và cho bé thì hãy đọc bài viết dưới đây. Chúng tôi sẽ giúp bạn một số loại sữa vừa giúp mang lại dinh dưỡng cho bé lại vừa mang lại lợi ích cho sức khỏe sản phụ.

Vì sao mẹ bầu cần uống sữa sau sinh?

Mẹ sau sinh nên uống sữa gì? Vì sao lại cần phải uống sữa? Đó là bởi sữa giúp phục hồi sức khỏe cũng như cung cấp đầy đủ dinh dưỡng tốt cho cả mẹ và bé. Công dụng cụ thể trong việc uống sữa sau sinh là gì?

Bổ sung dinh dưỡng cho mẹ

Sữa được ví như một nguồn thực phẩm bổ sung canxi vô cùng tốt hiện nay, cho nên nó sẽ mang lại lợi ích lớn cho sức khỏe của cả mẹ và bé. Nếu như trong khi cho con bú, mẹ không bổ sung canxi thì sẽ rất dễ bị loãng xương, nên cần phải có một lượng canxi nhất định theo sữa mẹ cho bé phát triển.

Trong sữa còn có nguồn chất đạm dồi dào nữa, đây là nguồn dinh dưỡng không thể thiếu được cho bất cứ mẹ bỉm sữa nào. Bên cạnh các món ăn dồi dào chất đạm thì sữa cũng là một sự lựa chọn tuyệt vời.

Sau khi sinh, sản phụ uống các loại sữa từ các loại hạt cũng sẽ giúp bổ sung một lượng chất xơ dồi dào cho cơ thể.

Giúp lợi sữa

Đây cũng là một cách giúp cho phụ nữ sau sinh có nhiều sữa bằng việc bổ sung canxi, đạm, nước cùng với nhiều chất dinh dưỡng khác vào cơ thể. Vì sữa ở trong trạng thái lỏng nên khi uống vào nó sẽ nhanh chóng được hấp thu nhanh hơn so với các loại thức ăn khác.

Trước khi cho con bú tầm 20 phút thì mẹ nên uống 1 cốc sữa ấm thì sẽ giúp kích thích sữa về nhiều hơn.

Giúp mẹ ngủ ngon hơn

Hầu hết phụ nữ đều mắc chứng bệnh mất ngủ vì phải chăm sóc con cái, cho con bú hay do bé quấy khóc trong đêm… Việc uống một ly sữa ấm trước khi đi ngủ khoảng nửa tiếng sẽ giúp cho mẹ ngủ ngon hơn, sâu giấc hơn, cải thiện giấc ngủ tốt hơn.

Trong sữa sẽ có chứa thành phần tổng hợp nên hydroxy não, serotoni và hợp chất morphine cũng giúp ức chế tư duy, kích thích giấc ngủ.

Cung cấp chất lỏng cho cơ thể mẹ

Sữa không những giúp bổ sung các dưỡng chất cần thiết mà còn có tác dụng giúp bổ sung thêm một lượng nước đáng kể cho cơ thể mẹ mỗi lần uống. Cho nên, việc uống sữa sẽ vừa bổ sung dinh dưỡng lại vừa bổ sung chất lỏng, rất tiện lợi cho mẹ.

Mẹ sau sinh nên uống sữa gì?

Mẹ sau sinh nên uống sữa gì? Có rất nhiều loại sữa cho sản phụ lựa chọn để đem đến nguồn dinh dưỡng tốt nhất. Dưới đây sẽ là một số loại sữa cho bạn lựa chọn.

Sữa tươi tiệt trùng

Trong sữa tươi bao gồm thành phần là canxi, protein, nước, chất béo cùng với một số loại vitamin. Đối với phụ nữ sau sinh mà nói, đây là loại sữa nên bổ sung trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Người mẹ nên tránh những loại sữa chưa qua tiệt trùng, vì nó sẽ gây đau bụng, rối loạn tiêu hóa.

Sữa dê

Cũng giống như sữa bò, sữa dê cũng là một trong những sự lựa chọn phù hợp cho sản phụ. Sữa dê sẽ cung cấp cho cơ thể mẹ rất nhiều năng lượng và chất béo, cho nên, khi uống sữa dê, mẹ cần giảm bớt lượng chất béo trong bữa ăn để không bị tăng cân không mong muốn.

Sữa yến mạch

Sữa yến mạch là một loại thức uống có tác dụng lợi sữa được rất nhiều sản phụ thích dùng. Loại sữa này có thể tự làm tại nhà một cách đơn giản. Mẹ nên dùng loại yến mạch đã được cán mỏng để dễ chế biến hơn.

Sữa yến mạch có tác dụng cung cấp canxi, protein nhưng có chứa ít chất béo, là sự lựa chọn vô cùng tuyệt vời đối với những bà mẹ muốn giảm cân mà vẫn có nhiều sữa cho bé.

Sữa hạnh nhân

Trong sữa hạnh nhân có chứa các thành phần canxi, chất béo và protein, những axit béo có trong hạnh nhân là những chất béo có lợi cho sự phát triển não bộ của bé. Sản phụ có thể tự làm loại sữa này ở nhà để sử dụng cũng được. Chỉ với khoảng 100g hạnh nhân, bạn sẽ làm được khoảng 1 lít sữa để uống cả ngày.

Sữa gạo

Mẹ sau sinh nên uống sữa gì? Đó chính là sữa gạo bởi nguồn dinh dưỡng mà nó mang lại cho cơ thể mẹ rất tốt. Để nấu sữa gạo, bạn cần gạo tẻ hoặc nếp, nước, sữa tươi cùng 1 ít đường, muối. Các bước thực hiện:

- Ngâm gạo rồi vớt ra để ráo nước

- Đem rang vàng

- Sau đó, đổ nước ngâm gạo vào nồi nấu và cho thêm vào 2 bịch sữa tươi không đường

- Đảo nhẹ thường xuyên để sữa không bị trào ra ngoài

- Khi thấy gạo nở mềm thì tắt bếp, để nồi trên bếp trong khoảng 10 phút

- Vớt bỏ bã gạo, nêm nếm vừa miệng rồi cho sữa gạo vào chai và dùng cả ngày

Sữa ngô

Sữa ngô cũng là một trong các loại nước uống rất giàu dinh dưỡng cho các bà mẹ sau sinh. Để làm sữa ngô, bạn có thể chọn ngô ngọt hoặc ngô nếp, sữa tươi để làm sữa thơm ngon hơn.

Để làm sữa ngô, bạn cần chuẩn bị: 2-3 bắp ngô, 1,4 lít sữa tươi, 3g muối, lượng đường vừa đủ và thực hiện theo các bước sau:

- Tách hạt ngô và rửa sạch

- Xay ngô và sữa thật nhuyễn trong máy xay sinh tố

- Sử dụng rây hoặc vải xô để lọc bỏ bã ngô, chắt lấy nước

- Đun sôi và cho muối, để lửa liu riu trong vòng 15 phút

- Thêm đường và khuấy đều cho đến khi tan hết và sữa sánh lại

- Rót sữa ra cốc và thưởng thức khi còn ấm nóng hoặc bảo quản trong tủ lạnh để uống mát đều được

Sữa hạt sen

Trong hạt sen có chứa 1 lượng carbohydrate dồi dào, nhiều protein và có ít cholesterol nên rất tốt cho sức khỏe. Thế nhưng, trong hạt sen lại không cung cấp canxi nên sản phụ cần bổ sung canxi từ các nguồn khác.

Sữa mè đen

Mè đen được biết đến là một loại thực phẩm lợi sữa, giảm cân rất tốt cho mẹ sau sinh. Uống sữa mè đen không những giúp cung cấp lượng chất béo có lợi cho mẹ và bé mà còn giúp cung cấp 1 lượng canxi rất lớn nữa.

Lưu ý khi sử dụng sữa cho mẹ sau sinh

Cho dù là sử dụng bất cứ loại sữa nào thì bạn cũng đều nên để ý đến hạn sử dụng của nó. Hầu hết hạn sử dụng của các loại sữa đều rất ngắn sau khi bạn đã sử dụng nó. Cho nên, các chị em cần phải cẩn thận trong bước bảo quản sữa để có chất lượng sữa tốt nhất khi uống.

Tốt nhất là bạn nên làm ấm sữa trước khi uống, bởi sữa ấm vừa có tác dụng kích thích tuyến sữa của mẹ hoạt động tốt, lại vừa đảm bảo hệ tiêu hóa và sức khỏe tốt hơn.

Thời điểm tốt để uống sữa là sau khi ăn nhẹ, không nên uống lúc đói bụng vì việc này dễ khiến cho sản phụ buồn ngủ, mệt mỏi. Hơn nữa, khi đói, dạ dày co bóp mạnh nên phần nhiều sữa sẽ đi thẳng xuống ruột khi chưa được tiêu hóa hết. Điều này làm cho cơ thể không kịp hấp thụ các chất dinh dưỡng trong sữa, khiến cho việc uống sữa trở nên vô ích.

Bên cạnh việc mẹ sau sinh nên uống sữa gì, thì việc để ý đến chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi trong khi cho con bú chính là điều quan trọng. Hãy đảm bảo cho bé lượng sữa cần thiết và đầy đủ chế độ dinh dưỡng cho chính bản thân mình nhé!

Xem thêm các bài viết khác